高い足首の捻挫:スポーツのこの共通の傷害を防ぐためのヒント

Amy McGorry

大学のフープターが3月の狂気のために広葉樹を打つと、時々彼らはそれを不自然に打ち、いわゆる「高い足首の捻挫」を引き起こした。この傷害はバスケットボールでは一般的ではありません。サッカー、サッカー、スキーなどのスポーツでも起こります。

高い足首捻挫は、足首の上に位置する繊維組織および靭帯に損傷がある場合に発生する(したがって、「高」)。これらの組織は、脛骨(脛骨および腓骨)の2つの骨の間の安定性および接続を提供する。対照的に、一般的な足首の捻挫 – 足のロールが出入りする場所 – 下の足首および足の靭帯に影響する。研究によれば、高い足首の捻挫に苦しむプレイヤーは、通常の足首の捻挫を持つプレーヤーの2倍の長さにすることができます。だから、この怪我を避けてゲームにとどまることができるかどうかを見てみましょう!

足首の上の組織や靭帯は、ひねりがひねられ、足が植え付けられた位置で外側に回りすぎると損傷を受ける可能性があります。つま先を指さしたときに足首に過剰な負荷がかかると、高い足首捻挫も起こる可能性があります。傷害後、アスリートは通常、上の足首および脛骨領域の痛みに訴える。 (時には骨が骨折することがあります)。回復には最大6ヶ月かかることがあります。場合によっては手術が必要です。

走ったり、ジャンプしたり、切ったり(方向を素早く変える)、歩くことさえあれば、脛骨と腓骨の間のスペースが広がります。バスケットボールをリバウンドさせる場合(これらの動きの組み合わせを行う場合)、そのギャップはかなり広がります。あなたの体が安定した空間を維持しようとすると、足首の上の組織が引っ張られます。あなたが着陸するように足のねじれを追加してください。この力が組織の限界を超えると、裂傷が生じる。これは不安定、パフォーマンスの低下、痛みを引き起こす可能性があります。特に、体重を支えて安定させるために、この脚の部分は安静が難しいためです。

体の意識を高めるトレーニングは、けがをしないようにするのに役立ちます。したがって、腰、膝、足首の強化と柔軟性プログラムに従うことができます。

あなたが運動している間、あなたは数えるべきです…

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