運動ボールを使ったボールを持っている

ジムのコーナーにはエクササイズボールがあることがよくありますが、エクササイズでそれらを使用する方法はほとんど分かりません。パーソナルトレーナーJulie Schoenは、特大のボールが汗や筋肉を仕上げるための重要なツールだと考えています。

「エクササイズボールは、文字通り身体のあらゆる筋肉を機能させ、足と太もものトーンを助けることができます」と彼女は言います。これらの動きを週に4回行い、長い筋肉の筋肉を作るのを助けます。

「これは私の臀部と大腿部の形状を改善するための動きです」とSchoen氏は言います。

1.背もたれが腰の幅より少し広い壁と足に面して立つ。

2.エクササイズボールを背中と壁の間に置いて、少し持ち上げてボールを持ち上げます。

3.ボールに腰を当てて、膝を曲げて自分自身をスクワットに下ろします(背後の椅子に座っているかのように)。膝がつま先から出ないようにしてください。

4.開始位置に戻ります。ボールは壁とあなたの体の間に押されたままにすべきです。

5. 10回繰り返して3セットを実行します。

この動きは、三頭筋、肩、胸、および腹筋に作用する。それは定期的なプッシュアップの利点のすべてを持っているので、それはSchoenのためのお気に入りです。

1.手の肩の幅を広げ、腕をまっすぐにし、足をエクササイズボールの上に押し上げ位置の上から始めます。

2.床に向かって凝視しながら、肘を曲げて胸を地面に向かって下ろします。あなたの体を頭からつま先まで真っ直ぐに保つためにあなたの中核を締めなさい。

3.開始位置に戻って1つの担当者を終了します。担当者の間で休憩する必要がある場合は、足をボールに置き、膝を曲げます。

4. 10組の3組を行います。

あなたが運動している間、あなたは数えるべきです…

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