血糖指数のダイエットプランレビュー、食品など

血糖指数に基づく食事 – シュガーバスターズ、ゾーンダイエット、ニュートリシスト – は、元の「G.I.ダイエット。”

血糖指数は、糖尿病患者が血糖値をコントロールできるように設計されています。そして、血糖コントロールのために働くものは、体重を減らすのに役立つはずです。

よく知られた子供のように、血糖指数の食事療法は、炭水化物に焦点を当てています。それは少し複雑になりますが、基本的な考え方は次のとおりです。白パン、クッキー、白いジャガイモなどの食べ物によっては、血糖値が急上昇するものがあります。血糖指数の食事療法では、血糖値が徐々に上昇する炭水化物を食べます。それらの食品の繊維はあなたが完全に長く感じるのを助けます。あなたは空腹ではなく、より満足しているように感じます。

血糖指数の低い食事を守ることは、糖尿病や心臓病などの病状を予防するのに役立ちます。

しかし、この食事は、低脂肪、一般的に健康的な食事よりも優れた、またはより速く体重を減らすのに役立つことは確かではありません。

1つの研究では、低血糖食を服用している人は、同じカロリーを持つ高血糖食を食べた人よりも脂肪を多く失うことが示されています。全体として、科学的証拠は混在しており、一貫した知見を示すことができません。

血糖指数の食事の食物は、血糖値をどれくらい上げるかに基づいて0〜100の尺度で得点されます。

食事では、低GI群では食べ物を増やし、高GI群では食べる食べ物を減らそうとします。

あなたはカロリー計算や部分コントロールを行う必要はなく、かなり多様な食事を食べることができます。あなたはまた、ほとんどすべての炭水化物をカットアウトする必要はありません。あなたが食べる食品の血糖指数値をチェックして、あなたの炭水化物について選択的にする必要があります。

制限:血糖指数の食事は混乱する可能性があります。インデックスで食べ物が低いからといって、それが健康であるとは限りません。また、血糖指数の高い食品の中には、栄養価が高いものもあります。

例えば、パースニップは、バニラケーキ(42)より高い血糖指数値(52)を有する。

また、ダイエットは非炭水化物食品に関するアドバイスを提供していません。カロリーの量と脂肪の量を毎日把握するのはあなた次第です。そして、いくつかの食品を一緒に食べること – 例えば、タンパク質と脂肪を含む高血糖指数の炭水化物のように – あなたの血糖値がどれくらい上昇するかに影響する可能性があります。

料理とショッピング:通常と同じように買い物や料理ができますが、血糖指数が低い食材を使用する必要があります。

包装食品または食事:必要はありませんが、Nutrisystemのような血糖指数に従うプログラムには、パッケージングされた食事が含まれています。

直接会合:いいえ

エクササイズ;エクササイズはこのダイエットの一部ではありません。

はい。菜食主義者、グルテンフリー、その他の食事制限がある人は、この計画に従うことができます。あなたは好きな食べ物を選ぶことができますが、白の代わりに小麦のパスタを使用するなど、代用をする必要があります。

あなたの食生活は健康である必要があり、それは血糖指数以上のものです。飽和脂肪が多い肉やその他の食品をたくさん食べるなど、極端なアプローチを推奨する食事には注意が必要です。

費用:あなたが費やす費用は、食料品を購入する場所と購入する食品によって異なります。プランに加入すると、パッケージ食品の代金を支払わなければなりません。

サポート:通常、このプログラムはあなた自身で行います。あなたは、ブドウ糖革命やシュガーバスターズのような本で食べ物やメニューのアイデアを手に入れることができます!

それは働きますか?

血糖指数の食事は、実際には減量食ではありません。炭水化物の血糖値を管理する糖尿病患者のために、この食事療法は気分を気にして炭水化物を選択するのに役立ちます。

血糖指数の食事療法は、あなたが食べるものや健康的な食事のために食べるものすべてをカバーしていないことに注意してください。サツマイモのように、血糖値の高い食品はまだあなたのために健康です。また、低血糖食品は、ナッツのように食べすぎると、多くのカロリーを詰めることができます。

したがって、血糖指数はあなたの炭水化物の選択を導くかもしれませんが、食べる量を決定する必要があります。そしてあなたはまた、あなたが得ているタンパク質と脂肪の量を監視しなければならないでしょう。

このすべての情報をまとめて推測を削除する他のダイエット計画もありますので、それらがあなたのためにうまくいくかもしれません。糖尿病のリスクがある場合は、血糖指数を組み込むことで、血糖値をチェックするのに役立ちます。

特定の条件にはいいですか?

あなたが糖尿病であれば助けになります。糖尿病学会は血糖コントロールのための伝統的な炭水化物カウントを、食事計画を「微調整」するための血糖指数情報を推奨しています。

この食事療法は、インスリン抵抗性または前糖尿病である場合にも役立ちます。あなたが高血圧、心臓病、高コレステロールの組み合わせを持っていて、太り過ぎである場合、それはあなたを含むかもしれません。研究は、インスリン抵抗性を有する人々が低炭水化物食でより簡単に体重を減らすことを示唆している。

より良い血糖コントロールの利点は、糖尿病(心臓、眼、腎臓の病気など)の合併症を減らすことです。

最終的な言葉

血糖指数は、糖尿病患者の血糖管理に役立つように開発されました。糖尿病や前糖尿病の人にとって、このダイエットは、あなたが食べて健康で活力を保つ食べ物を担当する大きな視点で重要な部分です。

ソース

Brand-Miller J. Journal of the University of Nutrition、2009年8月。

ベス・イスラエル・ディーコネス・メディカル・センター:「低血糖指数食」

ハーバード・メディカルスクール:「100以上の食品のグリセミックインデックスと血糖負荷」

米農務省:「血糖指数または血糖負荷と体重の関係は?」

ゴス、A.肥満、2013年6月。

健康的でおいしいレシピ、Eating Well誌から。

あなたが運動している間、あなたは数えるべきです…