目の健康に良い食べ物

ニンジンはあなたの目を助けるために最も有名な食べ物かもしれません。しかし、他の食べ物や栄養素は、年を取るにつれてあなたの視力を維持するためにより重要になるかもしれません。

私たちが知っている栄養素を食べ物から手に入れることは、常に最善の方法です」とボストンのタフト大学の研究科学者で准教授であるエリザベス・J・ジョンソン博士は語っています。役に立つかもしれない。

ここで健康な目のためのいくつかの強力な食べ物を試してみてください。

酸化防止剤は、日光、タバコの煙、大気汚染などの目の損傷から保護します。これらの緑色の緑には、目、ルテイン、ゼアキサンチンの2種類が入っています。

「彼らはあなたの眼の水晶体と網膜に入り込み、有害な可視光を吸収すると信じられています。

ほとんどの人はこれらの2つの栄養素が不足していますが、簡単に修正できます。

「調理された10オンスの冷凍ホウレンソウのブロックを1週間に渡って食べることで、年齢関連の眼疾患のリスクを下げるのに役立ちます。ケールはこれらの栄養素を二倍にしています。コラードグリーン、ブロッコリー、キウイやブドウのような明るい色の果物も、それらを手に入れる方法です。

ビタミンCは最高の抗酸化物質です。これらの食品は、ビタミンCのトップソースの一つです。半分のグレープフルーツと一握りのブリュッセルの芽またはイチゴ(半分の半分の1杯)を食べれば、おいしいです。パパイヤ、オレンジ、ピーマンは他の良いソースです。

ビタミンCとEは健康な組織を強く保つために一緒に働きます。しかし、私たちのほとんどは、ビタミンEを食べるほど多く食べていません。少数のヒマワリの種を持っているか、サラダドレッシングに大量のブーストのために小麦胚芽油の大さじを使用してください。アーモンド、ピーカン、植物油もまた良いソースです。