減量のための高蛋白食、タンパク質を含む食品

Elaine Magee、MPH、R; 2014年10月3日

高タンパク食に行くと、飢えを鎮めて体重を減らすのに役立ちます。

余分なたんぱく質を食事に加えてみることもできます。徐々にタンパク質を増やし、一週間おきなさい。

忘れないで、カロリーはまだカウントされます。あなたはあなたのタンパク質を選ぶときに良い選択をしたいと思うでしょう。

赤身の肉; Seafoo;ビーン;そう;低脂肪のデュアル;卵;ナッツと種

多くのタンパク質を食事に加える予定がある場合、または肝臓や腎臓の病気がある場合は、まず医師に確認してください。

栄養価が高く、飽和脂肪やカロリーが低いタンパク質源を選択する

あなたのタンパク質食品を交換することをお勧めします。例えば、オメガ3、豆、またはレンズ豆が豊富で、サトウキビや他の魚には、繊維、蛋白質、サラダのクルミ、またはオートミールのアーモンドを与えることができます。

どのくらいのタンパク質を手に入れていますか?ここにこれらの食品に含まれるタンパク質の量は何グラムですか

1/2カップ低脂肪コテージチーズ:14

豆腐3オンス、会社:13

1/2カップのレンコン:9

ナチュラルスタイルのピーナッツバターまたはアーモンドバター2杯:8

1オンスの赤身肉、魚、皮のない家禽:7

1オンスチーズ:7

1/2カップコショウ腎臓:7

フルーツ;野菜;全粒;ビーンズとマメ科植物(両方ともタンパク質を有する;低脂肪ミルクおよびヨーグルト(どちらもタンパク質を有する)

1オンスナッツ:4-7

大きな卵1個:6個

4オンス低脂肪プレーンヨーグルト:6

4オンスの豆乳:5

4オンスの低脂肪ミルク:4

あなたの食事にタンパク質を加えている間、あなたはまた、「スマートカーブ」

ナッツとナチュラルスタイルのナッツバター。シード;オリーブ;エクストラバージンオリーブオイルとキャノーラオイ;フィス;アボカド

また、健康な脂肪を試してみてください

あなたの食欲を管理するのを助けるために、それはまた、あなたの毎日のカロリーを4つまたは5つの小さな食事やスナックに分割するのに役立ちます。

ソース

ChooseMyPlate.gov:「Protein Foods Groupから賢明な選択をするためのヒント」

米農務省:2005年1月、「標準参照用国民栄養データベース、リリース18」

Donald Layman博士(イリノイ大学アーバナシャンペーン栄養教授)

Rebecca Reeves博士、DrPH、RD、助教授、行動療法研究センター、Baylor College of Medicine、ヒューストン。

キャサリントールマッジ、MA、RD、著者、ダイエットシンプル。

健康的でおいしいレシピ、Eating Well誌から。

あなたが運動している間、あなたは数えるべきです…