忙しい家族のための健康的な食事

健康な食事を提供することは、孤独な親にとって究極の課題です。子供たちは絶えず移動しています。そして、あなたが家の外で仕事をしているかどうかに関わらず、あなたは多くの時間を要するでしょう。しかし、家族の食事がもはやあなたが覚えているかもしれないゆっくりとした事ではなくても、その重要性は減りません。

全粒粉トーストは1 1/2オンスでトッピングされ、減脂肪チェダーチーズ、1カップキューブフルーツを溶かした。脂肪を含まないラテ、1/2カップの低脂肪カッテージチーズ、中程度のバナナを入れた1/2の全粒小麦英国マフィン;ピーナッツバターパンケーキロールアップ:マイクロ波2つの小さな冷凍パンケーキと大さじ2バター、ピーナッツバター、1/2カップブドウ、8オンス低脂肪またはスキムミルで広がる;リンゴを渦巻きにして、レーズンとチョップドアーモンド、8オンスの低脂肪ヨーグルをトッピングした、オートミールの調理済みのオートミール。低脂肪クリームチーズ、1カップの果実、8オンスの低脂肪またはスキムミルの1/2の全粒小麦ベーグルに2オンスのスモークサーモン、 1/2杯の小麦胚芽穀物、1梅またはネクタリンを混ぜた8オンスのコーヒー風味のヨーグルト;卵とピタサンドイッチ:1杯のオリーブオイルを全粒粉のピタポケットに詰め、サルサ、8オンスの低脂肪またはスキムミルをトッピング。朝食のパフェ:レイヤー1カップ低脂肪ヨーグルト、1/2カップのカリカリ全粒シリアル、1カップの新鮮な、細かく切ったフルーツ、または全部のベリー

テーブルで一緒に集まって、お互いにつながることができます。家族の食事は子供たちがテーブルマナーをよくするのにも役立ちます。同様に重要なのは、彼らは健康な食事の生涯の舞台を設定しました。

どのようにあなたは家族の食事時間を保存し、あなたの忙しいスケジュールにも合っていますか?ここでは、栄養価が高く、おいしい家族運賃を一気に上げさせる簡単な戦略とヒントを紹介します。

最も重要な食事がある場合、それは朝食でなければなりません。 「研究結果によると、定期的に朝食を食べる子供たちは、フィブスを含め、全体的により多くの栄養素を取り込み、肥満は少なく、朝の食事をスキップする子供たちよりも学業成績が良いという結果が出ています」と、 The Moms ‘Guide to Meal Makeoversの著者です。

朝食は、学業成績への影響は、実際には思えません。食べ物のない約10時間後には、午前中に食べると、前日のために脳と体に燃料が供給されます。プラス、それは食事なので、スキップすると、タンパク質、カルシウム、繊維、ビタミンなどの重要な栄養素を消費する機会がなくなります。

もちろん、あなたは朝食の問題で食べるもの。 「複雑な炭水化物は、脳や体に持続的にグルコースを供給するため、最も有益な朝食の礎石です」とBissexは言います。 「朝食には、子供や大人が完全に長く感じるのを助けるために、タンパク質、繊維、脂肪を含んでいなければなりません。

翻訳:水の代わりにミルクで調製した小麦チェックスやオートミールのような、強化された全粒粉の朝食用シリアルに行きましょう。新鮮な、乾燥した、または凍結した果物をトッピングすると、朝食用シリアルは完全な食事を作ります。そして、彼らはすぐに準備ができています。

朝は時間が厳しいですが、朝食をシンプルに保つことで、忙しい日でも確実にそれを含めることができます。家族のための早くて簡単な朝の食事

健康的でおいしいレシピ、Eating Well誌から。

チキン、チョコレート、サラダ、デザート、スープ