心臓の健康に良い食物の交換:植物油、全粒粉、豆類、その他

ここに思考のための食べ物があります:あなたが食べ、飲むものはあなたのティッカーを救うことができます!

アテローム性動脈硬化症 – 動脈硬化と狭窄 – は、多くの悪い報道を受けるが、正当な理由がある。この進歩的なプロセスは静かに、そしてゆっくりと動脈を遮断し、血流を危険にさらします。アテローム性動脈硬化症は、心臓発作、脳卒中、および末梢血管疾患の一般的原因であり、これらを総称して「心血管疾患」と呼ぶ。心血管疾患は、米国で第1位の死者であり、2005年には80万人以上が死亡した。アテローム性動脈硬化症はどのように発症しますか?誰がそれを取得し、そして…

あなたの心とウエストラインに良い食事を食べるためにあなたの台所を改装する必要はありません。ある食品を別の食品と交換するのと同じくらい簡単なことができます。

心臓の健康に関しては、バターはすべてをより良くするわけではありません。これは飽和脂肪の一番の供給源であり、動脈閉塞性LDLコレステロールレベルを上昇させます。

代わりにオリーブ、キャノーラ、トウモロコシ、ベニバナなどの植物油で調理してください。彼らはより健康な不飽和脂肪を持っています。ハーバードの科学者は、飽和脂肪からのあなたの毎日のカロリーの5%を不飽和のものに置き換えることが、心臓病のリスクを15%から25%削減することを発見しました。

全粒粉には繊維が含まれており、LDLやコレステロールを低下させるのに役立ちます。 JAMA内科で発表された研究によると、毎日1オンス食べるごとに心臓病死亡率を9%低下させることができます。

さらに、あなたの体は繊維を消化するのに時間がかかりますので、あなたはもっと長く長持ちします。これはあなたがより少ないカロリーを食べ、健康な体重に保つのを助けるかもしれません

心臓協会は、1日に少なくとも3人分の穀物を得ることを推奨しています。そのマークを押すには、これらの置換を試してください

ハンバーガーやステーキを用意しても問題ありませんが、赤身の脂肪はあなたの心を傷つけます。

昼食時には、代わりに鶏肉、七面鳥、または魚に行ってください。または豆で作られた料理を試してみてください。

夕食のためにあなたの魚を準備する方法を決定しようとしていますか?あなたの心に好意を持ち、それを揚げないでください。代わりに焼くか焼く。

あなたが食べ物を揚げるとき、パン粉は余分なグリースを吸収します。それは、あなたがより多くの脂肪を食べることを意味します。これは、しばしば不健全な飽和種です。ジャーナル・オブ・ザ・ハート・アソシエーション(Journal of the Heart Association)に掲載された1件の研究によれば、週に1〜3回揚げ物を食べる人は、1週間に1人未満の人に比べて心不全を起こす可能性が24%高くなります。