心の健康な食事 – トピックの概要

心臓の健康を害する食事プランには、心臓病、心臓発作、脳卒中のリスクを低下させる食品がたくさんあります。この計画は、健康な体重を保ち、コレステロールと血圧を管理するのに役立ちます。それは定期的な活動と喫煙を含まない心臓の健康的なライフスタイルの一部です。

果物や野菜などの高繊維食をもっと食べる。飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールが低い食品を選択してください。毎週少なくとも2人分の魚を食べる。オメガ3脂肪酸を含む油性魚が最高です。これらの魚には、サーモン、サバ、レイクマス、ニシン、イワシが含まれます。あなたが魚を食べることができない場合は、オメガ3の卵、クルミ、亜麻の種子、およびキャノーラ油からオメガ3の脂肪を得ることもできます。ナトリウム、アルコール、砂糖を制限する。

心臓の健康的な食事は誰のためでもあります。心臓の問題を抱えている人や、心臓の問題のリスクが高い人だけではありません。心臓の健康的な食事は、あなたの計画にもっと健康的な食品を加え、それほど良くない食品を減らすことに重点を置いています。

高コレステロールや高血圧のような心臓や血管の問題が既にある場合は、特定の食事計画があなたの問題を管理するのに役立ちます。

心臓協会は、すべての成人と2歳以上の子供のための心臓健康ダイエットガイドラインを発行しています。

これらのガイドラインを実行するには、

DASHダイエットは、高血圧の人に適しています。 DASHは、高血圧を止める食事療法の略です。高血圧は高血圧です。

DASHダイエットに関するヘルプは

詳細については、DASH食のサンプルメニューを参照してください。

世界の多くの人々の食生活ガイドラインでは、食べ物は楽しめますが食べるものは少なくなります。この計画では、果物、野菜、全粒粉、低脂肪または無脂肪乳製品をたくさん食べることを推奨しています。飽和脂肪、トランス脂肪、および追加された糖を制限または回避します。これらのガイドラインは、米国農務省(USDA)からのものです。

詳細については、健康管理のための食事ガイドラインをご覧ください。