健康的な食事:外食するときに健康的な選択をする

多くの人にとって、外食はリラックスして社交をとる方法です。しかし、私;あなたはあなたの体重を見ているか、ちょうど健康的な食事に関心があります。アウトは挑戦になる可能性があります。良いニュースは、通常は健康があるということです。ファーストフードの場所でも各レストランでのオプションがあります。次のようにすれば簡単です。食べることを楽しむことができ、まだ健康的な食事を持っています。

先を計画する。あなたが食べに行く前に、薄い;あなたが食べる場所とあなたが選ぶものについてです。それははるかに簡単になります。あなたが何をすべきかを決めるなら、健康的な選択をしてください。注文;過度に空腹のレストランに到着しないようにしてください。それ’;あまりにも空腹になったときに健康的な食生活を選択するのは難しいです。薄いです;あなたの部分についてレストランはしばしば料金を支払うのに十分な部分を提供する。 2人または3人。過食を避けるために、より小さな部分を注文してください。他の人と食事を分けたり、食事の一部を保存したりする。後で;果物、野菜、果物を含むメニュー項目を選択します。穀類。これらのことでレストランの食事はしばしば低いです。これらの食品を加えることによって;あなたはバランスのとれた食事をすることができます。あなたが旅行するとき、たびに毎食を食べることを強いられます。だから、乾燥したフルーツ、プレッツェル、ナッツなど、よく詰めたスナックを持って来てください。飛行は脱水を引き起こすことができるので、たくさんの水を飲むことができます。そして、アルコールもあなたを脱水することができるので、多くのアルコールを飲まないでください。

食事の半分の部分を求めてください。 O;レストランがランチサイズの部分を提供するかどうか尋ねます。小さく;ファーストフードのレストランでは、最も小さいサイズのミーアを選びます。あなたが食べ物を食べる前に食べ物を分けることができるように、あなたの食べ物を持ってくるようにサーバに依頼してください。最初の一口;誰かと食事を分けてみる;テーブル;食べ放題のメニューオプションやビュッフェスタイルのレストラン、レストランは無制限にしてください。スープやパスタの無制限補充はおいしいかもしれません。過酸化水素をより簡単にする。

あなたが外食するときに、どうやって健康的な選択をすることができますか?

もしあなたが欲しいと思って食べるときは、同じガイドラインに従ってください。自宅で食べる。これはあなたがデザートを注文しなければならないということを意味するものではありません。しかし、それほど頻繁に注文する必要はなく、あなたの誰かと共有することもできます。表。

Kathleen Romito、MD – ファミリーメディシン; Rhonda O’Brien、MS、RD、CDE – 認定糖尿病教育者

2014年11月14日

健康的でおいしいレシピ、Eating Well誌から。

チキン、チョコレート、サラダ、デザート、スープ

あなたが注文する前に、どのように食べ物iを見つける。準備された。焼いたり、炒めたり、焼いたり、焼いたり、蒸したりする食品は、faが低くなる傾向があります。揚げられた食べ物よりも。パン粉が入っているか、またはクレアが付いている食品を制限する。ソースまたは肉汁;バター、サワークリーム、肉汁、ソースを頼んでください。側に奉仕した。これにより、あなたはどれくらいのヨーヨーをコントロールすることができます。つかいます;減脂肪サラダドレッシングを選択してください。または、油とビネガーを選ぶ。クリーミーなドレッシングの代わりにサラダドレッシング。ハンバーガーを注文する。チーズやベーコンのような高脂肪分のサンドイッチ。サラミやボローニャではなく、七面鳥やローストビーフのような軽食の肉を選ぶ。デザートが必要な場合は、低脂肪の冷凍ヨーグルト、シャーベット、フルーツアイス、またはシェーバーを探してください。

ピザに余分な野菜を注文する。サンドイッチ;野菜や焼いたポテトをフレンチに置き換える。フライ。ファーストフードのレストランでは、サラダやフルーツのインスタントを食べることができるかどうか尋ねます。フレンチフライベジタリアンメニューオプションをお試しください。エスニックレストラン;インド、タイ、または日本のレストランなど、さまざまな種類があります。ベジタリアンの選択;玄米と全粒粉の過去を求める。白米とパスタの代わりに。全粒パンとトルティーヤを選ぶ。

砂糖で甘くしたソフの代わりに水を選ぶ。飲む。普通の水が気に入らない場合は、無糖または低カロリーを試してみてください。フルーツ風味の発泡性の水または甘味のない氷などの飲料;お茶;アルコール飲料にはカロリーがたくさんあることを忘れないでください。 ;マルガリータのような大きなカクテルは、あなたのマイと同じくらい多くのカロリーを持つことができます。コース。