健康的な食事:あなたの食事から不健康な脂肪をカット

チーズ、バター、ソーセージのような食品;デザートはあなたに味が良いかもしれませんが、多くのoを持つことができます。飽和脂肪およびコレステロール。食べ過ぎるo;これらの不健康な脂肪はtにつながる可能性があります。高コレステロールおよび心臓病。

果物、野菜、全身をいっぱいにする。穀類;主要な部分としてではなく、肉を副食として考える。あなたの食事。小麦のパスタ、茶色の穀物を使用するメインディッシュを試してみてください。乾燥した豆、または野菜;少しまたはnの調理方法を使用する。炒める、蒸したり、焼くなどの脂肪。油の代わりに調理スプレーを使用してください。油を使用する場合は、キャノーラやオリーブなどの一価の油を使用してください。油;あなたがそれらを調理する前に肉から脂肪をトリミングする。脂肪を吸う。あなたは肉を茶色にするか、またはあなたがそれを焙煎している間、チルスープ;あなたがそれを得た後にあなたが脂肪を奪うことができるようにそれらを調理した後のシチュー;ハード;より多くのオメガ3脂肪酸を得るために、週に2回魚を持ってください。広告;穀物、スープ、スムージーに亜麻仁を粉砕したもの。サラダにクルミを振りかける。マフィンやパンを焼くときは、ファーの一部を交換してください。成分(油、バター、マーガリン)をりんご油で、またはキャノーラ油を使用する。バターまたはショートニングの; Rea;缶詰、瓶詰め、または包装食品の食品ラベル。 littlでそれらを選択してください。飽和脂肪およびトランス脂肪なし。

焼かれた、または猛毒な食べ物を注文する。揚げ物やパン粉よりも。レストランではトランス脂肪酸(水添油)を使用することが多い。フライ食品;バターやマーガリンの量を減らしてください。あなたはパンを使う。代わりに少量のオリーブ油を使用してください。 Orde;ソース、グレービー、サラダドレッシングを片手に使用し、少しだけ使用する。パスタを注文するときは、クリームソースではなくトマトソースを選んでください。サワークリームの代わりに焼きたてのポテトを使ってサルサを求めてください。チーズ、またはベーコン;あなたの食事をより大きなサイズにアップグレードしないでください。ウォッチの部分のサイズ。エントリーを共有するか、あなたのfooに参加してください。自宅で別の食事として食べる。前菜とデザートを分け合う。

小さな変更から始めてください。米国;調理のためにバターの代わりに心臓の健康なオリーブまたはキャノーラ油。脂肪フリーを飲みなさい;または2%のミルクまたは全乳の代わりに低脂肪のミルク;より肉薄の切り身を選ぶ。

makinのガイドとしてこのトピックを使用してください。健康的な選択。

どのように健康的な選択をすることができますか?

使用してください。次のチャートを参考にしてください。

普通の牛肉、脂肪O;余分な大理石の切り傷、予備の肋骨、臓器の肉、鶏肉の皮、揚げたチーク、揚げた魚、揚げた貝、昼食の肉、ボローニャ、サラミ、ソーセージ、ホ;犬

余分な痩せた牛肉(痩せた肉97%)、七面鳥の胸肉(肌を付けない)、肉が刈り取られた脂肪、料理、皮なしの鶏肉、低脂肪または脂肪フリーのランチミート、焼き魚

全乳と2%ミル;全乳ヨーグルト、ほとんどのチーズ、およびクリームチーズ、全乳コテージチーズ、サワークリーム、アイスクリーム、クリーム、ハーフアンドハーフ、ホイップクリーム、ノアアール;クリーマー、ホイップトッピング

低脂肪(1%)または無脂肪ミルク;チーズ、低脂肪または無脂肪ヨーグルト、卵代替品、卵白

ココナッツオイル、パームオイル、バット;ラード、ショートニング、ベーコンとベー​​コンの脂肪、スティックマーガリン、ピーナッツバット;水素化されている(攪拌されていない)

キャノーラ油、オリーブ油、ピーナウ;油、トランス脂肪酸を含まないソフトマーガリン、トータの3分の1以下。飽和脂肪からの脂肪、蜂ではない天然のピーナッツバター、水添

卵、脂肪、o;バターは主成分であり、大部分のグレノーラス(脂肪を含まないまたは低脂肪でない限り、高脂肪クラッカー、店頭で購入したペストリー、マフィン

普通のパン、穀物、コーントルティーヤ、パスタ、低脂肪クラッカーなどがあります。全体の穀物を多く選択してください。可能。

揚げ野菜、ココナッツ;バター、チーズ、クリームソースで野菜を焼く

すべての果物と野菜;脂肪を加えていない

アイスクリーム、店頭購入パイ;ケーキ、ドーナツ、およびココナッツオイル、パーム油、または水素化物で作られたクッキー;オイル、チョコレートキャンディー

フルーツ、冷凍ヨーグルト、低脂肪o;アイスクリーム、ケーキ、クッキーなどの無農薬版のもの不飽和脂肪および/またはココアパウダーで作られたもの

これらのアイデアを試してみてください

もしよければ;頻繁に外食してください、健康でない脂肪を避けるのは難しいかもしれません。これらのヒントを試して

時には無脂肪食が最良の選択ではありません。無脂肪クッキー;キャンデー、チップ、冷凍食品はまだ砂糖やカロリーが高い可能性があります。ソム;無脂肪食は通常のものよりも多くのカロリーを持っています。脂肪を含まない食品を食べる。あなたが他の食べ物と同じように、緩和する。

Kathleen Romito、MD – ファミリーメディシン; Rhonda O’Brien、MS、RD、CDE – 認定糖尿病教育者

2014年11月14日

健康的でおいしいレシピ、Eating Well誌から。

チキン、チョコレート、サラダ、デザート、スープ