健康的な朝食のアイデアとレシピ

あなたの健康(そしてあなたの体重)がそれをスキップするよりも朝食を食べる方が良いです。洗練された穀物、砂糖、塩、および/または飽和脂肪がいっぱいのものよりも、繊維と栄養素が多い健康的な朝食を食べることは間違いありません。しかし、あなたが健康的な朝食のアイデアから新鮮なら、どうでしょうか?

朝食をバランスのとれた状態に保つために私が使用するクイックヒントは、「5つのために努力する」ことです。つまり、毎朝5グラムの繊維と5グラムのタンパク質を入れようとしています。

多くの人々は、洗練された炭水化物で構成された朝食を食べることによって間違いを犯します。洗練された炭水化物と繊維とタンパク質はほとんど含まれていません。例えば、精製された小麦粉のベ​​ーグル、砂糖と白粉でできたマフィン、または甘い低繊維の朝食シリアルです。炭水化物(できれば全粒粉、果物、野菜など)とタンパク質と脂肪のバランスを取ることで、昼食までの飢えを取り除き、あなたの午前中の活動全般に燃料を供給することができます。

あなたがそこに行くのを助けるために、あなたの朝食がバランスのとれたものであることを確認するためのいくつかのヒントと、迅速で健康的な朝食のアイデアとレシピがあります。

低脂肪または無脂肪乳製品は、卵白または卵代替物(卵黄はタンパク質に寄与しません)、カナダのベーコン、余分な赤身ハム、七面鳥ベーコンまたは七面鳥ソーセージのような赤身の朝食肉;豆乳や他の大豆製品など、いくつかの典型的な朝食用食品

低脂肪ヨーグルト、バニラ、1カップ

低脂肪コテージチーズ、1カップ

健康的でおいしいレシピ、Eating Well誌から。

チキン、チョコレート、サラダ、デザート、スープ