健康なタンパク質の食品源:卵、牛乳、チーズ、豚肉など

David T. Derrer、M; 2016年1月23日

プロテインは、あなたがそれらの望ましくないポンドを流すのを助け、あなたの腹をいっぱいに保ちます。しかし、その健康上の利益を得るには、適切な量のタンパク質と正しい種類のタンパク質を食べることが重要です。

シーフードは、通常は脂肪が少ないので、優れたタンパク質源です。サケなどの魚は脂肪が少し高いですが、それは心臓です – 健康的な種類:それはオメガ3脂肪酸があります。

優れた、希薄なタンパク質のための家禽の白い肉に固執する。ダークミートは少し脂肪が多いです。皮膚には飽和脂肪が含まれているので、調理する前に肌を除去してください。

ミルク、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品は優れたタンパク質源であるだけでなく、貴重なカルシウムも含まれており、多くはビタミンDで強化されています。骨や歯を強く保ち、骨粗しょう症の予防に役立つスキムミルクや低脂肪乳を選んでください。

卵は最も安価なタンパク質の一つです。心臓協会は、正常な健康な成人が安全に1日に卵を楽しむことができると言います。

半分の豆の豆は、1オンスの焼きステーキと同じくらい多くのタンパク質を含んでいます。加えて、これらの栄養価の高いナゲットは、あなたが何時間もフルに感じるように繊維で満たされています。

この偉大で多才な白身肉は、20年前よりも31%も軽くなっています。

毎日50グラムの大豆タンパク質がコレステロールを約3%低下させるのに役立ちます。高脂肪のタンパク質の代わりに大豆タンパク質を食べ、健康的な食事を維持することは、あなたの心に良いことです。

痩せた牛肉は、肌のない鶏の胸より1グラム多い飽和脂肪しか持たない。薄肉の牛肉は、亜鉛、鉄、ビタミンB12の優れた供給源です。

あなたが食事のために座って時間がない場合は、食事の交換飲み物、シリアルバー、またはエネルギーバーをつかむ。製品に少なくとも6グラムのタンパク質が含まれ、砂糖と脂肪が少ないことを確認するためにラベルを確認してください。

研究によると、卵やギリシャのヨーグルトのようなタンパク質源を朝食に加えて、全粒小麦のような高繊維の穀物と一緒にすると、一日を通して十分に長く感じて食べるのに役立ちます。

SOURC; Kathleen M. Zelman、MPH、RD、減量クリニックの栄養管理担当ディレクター

あなたが運動している間、あなたは数えるべきです…

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